1900 1839
Cước 1000đ/phút
EN

Ăn hoa quả khi đi dã ngoại

Trong các loại thực phẩm, trái cây đóng vai trò rất quan trọng vì chứa ít chất béo, natri và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, folat, acid folic, kali và chất xơ. Vì vậy, ăn nhiều trái cây trước khi đi, đang đi và sau khi đi dã ngoại sẽ giúp bạn củng cố năng lượng, bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

  23/06/2008 08:44

Một chuyến đi chơi có thể xem là một môn thể thao nhẹ nhàng vừa phải. Thông thường, chúng ta bị tiêu hao khoảng 35kcal cho mỗi km. Như vậy, sự tổn hao về thể lực không nhiều lắm, nhưng cũng như các môn thể thao khác, bạn cần phải ăn uống đúng cách để khoẻ mạnh.

Trước khi khởi hành: ăn táo, lê…

Trước khi đi, phải dự trữ đường (glucides) cần thiết cho cơ bắp hoạt động. Các loại trái cây phù hợp là những loại có hàm lượng đường trong máu thấp tương đương với chất bột. Vì vậy, táo, lê, cam, bưởi, mơ, anh đào, đào, dâu… sẽ rất phù hợp để giúp bạn dự trữ lượng đường trong cơ thể.

Với những người không có thói quen đi bộ lâu, cần phòng chống bị chuột rút và đau nhức chân. Khi đi nhiều, chân sẽ mỏi sau một khoảng thời gian, các cơ bị thiếu oxy có thể dẫn đến co cơ do việc sản sinh ra các axít lactique.

Một số trái cây có thể giúp phòng chống các chứng này nhờ có chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là potassium, giúp cân bằng tính axít của máu như cam, bưởi, kiwi, nho. Các loại hoa quả này đặc biệt thích hợp và được khuyên dùng vào trước khi khởi hành khoảng 15 phút, tốt hơn cả là dùng ở dạng nước ép quả tươi, ăn thường xuyên quả tươi khi tiếp tục hành trình.

Khi đi bộ nên ăn các quả khô

Những người thường hay đi dã ngoại, đi bộ nhiều cần nhiều sức lực, không gì tốt bằng quả khô vì chúng chứa nhiều năng lượng, khoáng chất và các chất vi lượng. Bạn nên ăn vải khô, chuối khô, mơ khô… chúng rất có lợi cho sức khỏe.

Để phục hồi sức lực: ăn quả gì?

Sau chuyến đi, cơ thể cần tạo lại năng lượng dự trữ, đặc biệt là dự trữ glucides. Cần phải ăn những trái cây có chứa đường chậm như: Dưa hấu, dứa, xoài, chuối.

Những ai quên phòng chống chuột rút trước khi khởi hành, có thể bù lại bằng cách uống càng sớm càng tốt nước cam hoặc nước bưởi.

Mứt quả dễ tiêu hoá hơn

Khi đi bộ cơ thể có thể khó tiêu hoá thức ăn hơn. Vì thế có thể dùng trái cây nghiền để cơ thể dễ tiêu hoá hơn, hoặc mứt trái cây sẽ mang lại nhiều năng lượng tương đương với một thanh ngũ cốc hoặc quả khô.

Với những loại hoa quả trên, bạn không còn phải lo lắng nhiều về sức khỏe của mình sau mỗi lần đi dã ngoại.

(Nguồn: ivivu.com)

Chủ đề:
Tag:
loading
Các tin khác

Cù lao Tân Phong: Tiếng gọi miệt vườn

Không mùi phố thị, giữa lòng cù lao xanh biếc, những mái nhà xinh xinh của nếp sống dung dị, những c ...

  18/06/2019 10:42

Cinque Terre - “Chạm” vào giấc mơ cổ tích

Tôi gọi nơi ấy là “giấc mơ cổ tích” của đời mình. Nơi ấy, hàng thế kỷ đã trôi qua nhưng ngôi làng đầ ...

  14/06/2019 13:11

Vietravel Hà Nội giới thiệu tuyến mới hành trình chạm đến 'viên ngọc quý' Đông Âu

Vẻ đẹp lãng mạn, tráng lệ của các công trình kiến trúc kinh điển, những kho báu văn hóa nghệ thuật đ ...

  13/06/2019 18:44

Thưởng thức nông sản và gan ngỗng tại chợ lâu đời nhất Hungary

Nếu chợ truyền thống được coi là linh hồn, nhịp đập của cuộc sống người dân bản địa thì Central Mark ...

  13/06/2019 18:22

Khám phá những viên ngọc vùng Đông Âu

Đông Âu là vùng đất có vị trí địa lý đặc biệt, lịch sử nhiều thăng trầm, sở hữu di sản văn hóa, cảnh ...

  13/06/2019 17:36

Rực rỡ sắc màu Nam Mỹ

Không chỉ cuốn hút bởi nền bóng đá đỉnh cao thế giới, vùng đất Nam Mỹ xa xôi còn mê hoặc du khách bằ ...

  13/06/2019 16:11
pin