Ăn hoa quả khi đi dã ngoại
Trong các loại thực phẩm, trái cây đóng vai trò rất quan trọng vì chứa ít chất béo, natri và là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, folat, acid folic, kali và chất xơ. Vì vậy, ăn nhiều trái cây trước khi đi, đang đi và sau khi đi dã ngoại sẽ giúp bạn củng cố năng lượng, bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Một chuyến đi chơi có thể xem là một môn thể thao nhẹ nhàng vừa phải. Thông thường, chúng ta bị tiêu hao khoảng 35kcal cho mỗi km. Như vậy, sự tổn hao về thể lực không nhiều lắm, nhưng cũng như các môn thể thao khác, bạn cần phải ăn uống đúng cách để khoẻ mạnh.
Trước khi đi, phải dự trữ đường (glucides) cần thiết cho cơ bắp hoạt động. Các loại trái cây phù hợp là những loại có hàm lượng đường trong máu thấp tương đương với chất bột. Vì vậy, táo, lê, cam, bưởi, mơ, anh đào, đào, dâu… sẽ rất phù hợp để giúp bạn dự trữ lượng đường trong cơ thể.
Với những người không có thói quen đi bộ lâu, cần phòng chống bị chuột rút và đau nhức chân. Khi đi nhiều, chân sẽ mỏi sau một khoảng thời gian, các cơ bị thiếu oxy có thể dẫn đến co cơ do việc sản sinh ra các axít lactique.
Một số trái cây có thể giúp phòng chống các chứng này nhờ có chứa nhiều khoáng chất, đặc biệt là potassium, giúp cân bằng tính axít của máu như cam, bưởi, kiwi, nho. Các loại hoa quả này đặc biệt thích hợp và được khuyên dùng vào trước khi khởi hành khoảng 15 phút, tốt hơn cả là dùng ở dạng nước ép quả tươi, ăn thường xuyên quả tươi khi tiếp tục hành trình.
Khi đi bộ nên ăn các quả khô
Những người thường hay đi dã ngoại, đi bộ nhiều cần nhiều sức lực, không gì tốt bằng quả khô vì chúng chứa nhiều năng lượng, khoáng chất và các chất vi lượng. Bạn nên ăn vải khô, chuối khô, mơ khô… chúng rất có lợi cho sức khỏe.
Sau chuyến đi, cơ thể cần tạo lại năng lượng dự trữ, đặc biệt là dự trữ glucides. Cần phải ăn những trái cây có chứa đường chậm như: Dưa hấu, dứa, xoài, chuối.
Những ai quên phòng chống chuột rút trước khi khởi hành, có thể bù lại bằng cách uống càng sớm càng tốt nước cam hoặc nước bưởi.
Mứt quả dễ tiêu hoá hơn
Khi đi bộ cơ thể có thể khó tiêu hoá thức ăn hơn. Vì thế có thể dùng trái cây nghiền để cơ thể dễ tiêu hoá hơn, hoặc mứt trái cây sẽ mang lại nhiều năng lượng tương đương với một thanh ngũ cốc hoặc quả khô.
Với những loại hoa quả trên, bạn không còn phải lo lắng nhiều về sức khỏe của mình sau mỗi lần đi dã ngoại.
(Nguồn: ivivu.com)
Về xứ Quảng thưởng thức mỹ vị ẩm thực tinh hoa
Gợi ý 10+ điểm nghỉ dưỡng dành cho các cặp đôi du xuân ngày Tết
Du xuân xa xứ cùng gia đình đón Tết đoàn viên
Lại sắp hết một năm, và người Việt chuẩn bị đón thêm một cái Tết nữa. Lòng người không khỏi chộn rộn ...
Kinh nghiệm du lịch Nhật Bản mới nhất năm 2022 - Ngày trở lại
Sở hữu những cảnh quan tuyệt sắc bậc nhất thế giới cùng nền văn hóa ẩn chứa nhiều điều kì bí, Nhật B ...
TỔNG HỢP COMBO DU LỊCH NƯỚC NGOÀI GIÁ RẺ TỐT NHẤT 2022
Combo du lịch Vietravel là gói dịch vụ du lịch gồm vé máy bay và phòng khách sạn được các tín đồ “xê ...
Hàn Quốc, Nhật Bản - Top 2 điểm đón mùa Thu đặc sắc tại Châu Á
Châu Á là một trong những châu lục có thời tiết đa dạng và đầy đủ các mùa. Do đó, mùa thu ở châu Á c ...
Kinh nghiệm tham quan Hoàng Cung Thái Lan mới nhất 2022
Thái Lan là một trong số ít các quốc gia trên thế giới còn duy trì chế độ quân chủ lập hiến nên các ...
Vivu du lịch xuyên biên giới với các ưu đãi hấp dẫn của Vietravel tại Hội chợ ITE 2022
Nếu bạn là một tín đồ “cuồng chân", yêu khám phá những vùng đất xa lạ thì đừng bỏ lỡ những ưu đãi hấ ...